[...] (łamana) 3x ostatnia seria 32kg x8 -prostowanie ramienia w opadzie 3x sztangielka 13kg -pompki w podporze tyłem (na kolanach 20kg) 3x12 odczucia: tak to dzisiaj wyglądało, trening moge zaliczyć do udanych, wszystko fajnie poszło. No może poza skosem. Po treningu trica lewdo ręką ruszałem także było git tak wygląda częśc mojego drugiego posiłku [...]
[...] trochę odszedłem od michy totalnie i zjadłem 5x zapiekanek z szynką i serem 5. Twaróg 150g , oliwa , 1x kap cynku Boli mnie biceps więc nie wiem czy jutro dam radę wykonać trening. W tym miesiącu uzupełniam suplementy takie jak 1. Chella mag b6 2. Żeń-szeń ( miałem przerwę ) 3. Lecytyna standardowo ( przed treningiem ) 4. Witaminy + [...]
Tydzień 2, dzień 3, 06.08 DNT Dzisiaj poleciały nogi, ale niestety na początku treningu zaczęła mnie lekko boleć głowa przez co trening nie wyglądał tak, jak to sobie zaplanowałem. Ból pewnie przez 400mg kofy, które testowałem przedtreningowo... a pisali na opakowaniu "odstęp minimum 4 godziny pomiędzy 1 tab. = 200 mg) :-D Orbitreka już nie [...]
[...] podchodzę do tego troszkę inaczej i chcę napędzić metabolizm na stare dobre tory. Suplementacja to aktualnie witaminy/minerały tak jak wcześniej, jedna porcja BCAA w trakcie treningu i końcówka cyklu na b-alaninie. Dodatkowo w treningach pomaga mi Dedicated Unstoppable, który polecam chyba każdemu (bez reklamy przeciwko Sci-Tec) %-) Nie miałem do [...]
200g przed treningiem jjem dlatego że spostrzegłem lepsze samopoczucie na treningu, więcej siły, lepszą pompę i w ogóle lepszy trening, wrzucił bym po treningu 200g, ale jest jeden problem, posiłek jjem 35-45minut po treningu i jestem pewien, że nie jestem w stanie zjeść tyle co przed. Kiedyś próbowałem więcej, może bym zjadł te 200g, ale posiłek [...]
20 listopad - niedziela Dzień nie treningowy Dieta: musli + białko ziemniaki + mięso z kurczaka(nie filet, ale myślę że 200g było) makaron 120g + kurczak sos ryz + kurczak Whey Mass Builder 50g twaróg + oliwa 15ml Suple: rano betabolic i witaminki między posiłkami gainer 50g przed snem witaminki i magnez 21 listopad - poniedziałek Dzień [...]
-Jutro trenuję 'Drugi program treningowy' i w nim postaram się uzyskać 8 powtórzeń ćwiczenia B, które będą poprawne technicznie, a jeżeli mi się uda to w następny dzień treningowy przechodzę do 'II poziom treningowego', a jeśli mi się nie uda jutro, to będę próbował przez następne treningi osiągnąć 8 powtórzeń w ćwiczeniu B(oczywiście trenując w [...]
[...] 10x45, 10x45, 10x41 10x50, 12x45, 12x45, 12x45, 12x41 12x50, 12x45, 12x45, 12x45, 0x0 12x50, 12x45, 12x45, 10x45, 10x45 10x50, 10x45, 10x45, 10x41, 10x41 łydki komentarz do treningu Dzisiaj rzeźnia Bardzo ale to bardzo dobry trening. Zajechałem się konkretnie. Po skończonej całości ledwo co stałem na nogach do tego oczy ze zmęczenia już [...]
[...] 18x50 -przysiady sumo z hantlem między nogami stojąc na stepach 20x36, 20x40, 20x44 -przywodziciel 25x100, 20x100, 20x86 -odwodziciel 25x100, 20x100, 25x86 komentarz do treningu Mocny trening. Po ostatniej serii siadów zdychałem. 160 szło cięzko ale uznałem, że i tak spróboję. I jak widać wszystko siedzi w głowie ;-) Mogło pójśc nieco lepiej [...]
[...] 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 komentarz do treningu Ogólnie trening nieco z doopy. Wszędzie oprócz uginania siła w dół i to tak dość zauważalnie. Co dziwi tym bardziej, że choćby wczoraj miałem wrażenie, że siła może [...]
[...] leżąc 54x12, 59x12, 64x12 54x12, 59x12, 64x12 -przywodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 łydki komentarz do treningu Kolejny świetny trening Siła mocno w górę względem ubiegłego tygodnia. Aż się zastanawiałem czy nie za dużo dodaję min w siadach by zaraz się nie okazało, że już nie [...]
[...] 15x75 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x66, 12x66, 12x66 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch Tu wprowadź tekst linku... komentarz do treningu Udany trening Wykonany później niż zwykle ze względu na wizytę w szpitalu, ale mimo to wyszło super. Cały dzień mnie nosiło i chciałem dzisiaj po prostu rozj***ć, [...]
[...] pewno nie będę miał sobie nic do zarzucenia, bo patrzac na wszystkie przeciwności losu jakie mnie spotkały, oraz na to, ze mimo wszystko nie odpuściłem Nie pominięty zaden trening, zadne cardio Bez jakiegokolwiek odstępstwa w diecie To stojąc przed lustrem smialo moge powiedziec patrzac sobie prosto w oczy Ze zrobilem wszystko co mogłem, ze [...]
W zeszłą niedzielę wykonałem ostatni trening Następnie było 5 dni przerwy od treningu siłowego i od cardio Do tego bardzo mocne poluzowanie diety. W tym czasie wpadła pizza lody i inne tego typu rzeczy. Wczoraj wróciłem do swoich założeń i do treningu. Teraz daję sobie 2-3 tyg agresywnego cięcia jak poprzednim razem i znowu powrót do większych [...]
Sobota Sobota dzień spokojny tylko 30 min aero z rana,bez brzucha i bez ćwiczeń Niedziela Kolejny dzień nie treningowy,ogólnie laba cały dzień.Miska trzymana poprawnie,węgli w granicach 50g. Poniedziałek Z rana brzuch i zaraz po nim 30 min na rowerku Brzuch był już inaczej robiony a mianowicie były 2 serie z 5 ćwiczeniami po 20 powtórzeń. 1.Wznosy [...]
Piątek-11.11-Masa tydzień 7 Święto więc wolne w pracy,troszkę pospałem i po odpoczywałem. Na trening umówiłem się z jednym z młodych z naszej siłki. Chłopaczek sylwetkowo okej ale dosyć sporę braki w technice i ogólnej wiedzy. Ale postaram się żeby byli z niego ludzie :-P Polecieliśmy pull hipertrofie, praktycznie wszędzie minimalnie dołożyłem. [...]
Czwartek-17.11-Masa tydzień 8 Po wczorajszym wolny dzisiaj aż mnie nosiło na trening. A w dodatku trening miałem robić z tym młodym kumplem co ostatnio klate robiłem więc wiedziałem że będzie fajnie. Najpierw pozałatwiałem sprawy na gminię i kasa na naszą siłkę raczej będzie i to nie mała :-) Trening wszedł ładnie,siłkę mają w podobnym stylu do [...]
[...] tez czesto cwicze na delikatnych zakwasach, dorba rozgrzewka, kilka seri i wlasciwie po zakwasach nie widze sladu. Pamietaj aby nie robic duzych skokow obciazenia co trening, wazne aby stopniowo podnosic sobie poprzeczke przez dlugi czas co do lamanego gryfa, w niektorych przypadkach jest wygodniejszy, zalezy tez od dyspozycyjnosci [...]
czytałem ostatnio temat w który skrytykowałeś a6w....co ciekawe wcześniej spierałeś sę ze mną,kiedy ja odradzałem ten trening na mase brzucha i nadal nie rozumiesz o co mi chodzilo w tym temacie, nic nie skrytykowalem, a na pewno nie a6w ktory uwazam za idealny plan, tylko trzeba miec w glowie podstawe czyli zalozenia tego planu zeby nie mylic [...]
Koniu, przekierowano mnie do Ciebie:) Właśnie kończę 2 opakowanie Dyma burn extreme (z przerwą 2 tyg.) i mam wrażenie że stoję w miejscu...Trening jest, dieta będzie (wiem - dieta jest podstawą i zamierzam się teraz twardo trzymać). Co myślisz - odstawić dymaburn na 2 tyg. i znowu wrócić, czy kupić coś innego? Zaznaczam - 25 lat, 58 kg, stan [...]
meju dziennik zapraszam
